生理前に食べない方が良い物、食べた方が良い物の話をしようと思う
生理前に食べない方が良い物、食べた方が良い物の話をしようと思う。同棲を始めてからは金銭面や献立の問題もあって一人暮らしの時ほどストイックには出来ていないけど一応以前わたしが実践していたものです。精神疾患の鬱にも効くことがあるのでよかったら覚えていってね。
生理前に気を付けたい事としてよく耳にするのは
・身体を冷やさない
・カフェインを控える
・適度な運動を心がける
・リラックスして過ごす
・甘いものは控える
・鉄分の多いものを積極的に摂る
とかだと思う。これはすごく大事なこと。PMDDにも効くし(個人差はあると思うけど)、PMSで悩んでいる女性はもちろん気をつけていることだと思う。カフェイン控えて甘いものやめて運動して鉄分摂って風呂入ってリラックスして～って出来たら一番だよね。まあわたしは無理でした。
突然なんですけどわたしのモットーは「食べることは生きること」です。なのでPMDDやPMSも食べることで軽くしてこってな趣旨で今回は書こうと思います。まあ軽くならない時もあるしちょっと効いてんな？って時もあるので少し頭に入れておくくらいが良いと思います。効果には個人差があるし全部ネットで得た知識なので間違ってるところはあるかもしれません。間違ってたらここ違うよ～って教えてくだされば訂正してお詫びします、よろしくお願いします。
まずは血糖値について。PMSでもPMDDでも、血糖値の上がり下がりはなるべく避けたほうが良いと思う。過食に繋がったり暴食になったり、感情のコントロールが血糖値によって難しくなるってわりとあり得ると思う。わたしの場合調子が悪いな、ネガティブだなって感じた時は大体お腹が減っていて、何か口に入れたら気分が晴れたり。もしそんな感覚に覚えがある人がいたら血糖値にも注意して食事を摂ってみてください。
ではお肉とお魚から。献立のメインになるものですね。これらは赤身のものがオススメです。赤身のお肉には幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されやすい成分が多く含まれています。セロトニンにはPMSやPMDD、鬱などの不快症状を緩和してくれる作用があります。鬱の方は日光浴を勧められることが多いのですが、これは太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌され易くなるからみたいですね。以前ツイッターで「鬱の奴は全裸で朝日浴びながらバナナ食え」みたいなのが流れてきたんですが理にかなってるなあとひとり納得していました。バナナにもセロトニンの分泌を促す成分はあるにはあるのですが、生理前にはおすすめ出来ません。バナナは糖分が高く血糖値も急激に上がりやすいのでPMSやPMDDの症状が酷くなる恐れがあります。気を付けてね、でもバナナたまに食べると美味しいよね。
赤身のお肉でおすすめなのは豚ヒレ。ただ少し値段は張ります。普通に豚こまやロースも良いと思う。豚肉にはビタミンBとアミノ酸が多く含まれているのでセロトニンが分泌されやすくなるそう。ビタミンBは肌荒れや口内炎にも効くし生理前には積極的に食べて欲しい。
魚だとカツオやマグロなんかが良いみたい。生で食べると身体が冷えるのでなるべく加熱して調理すると良いと思う。
レバーも鉄分が豊富だけどわたしはどうしても食べられなかったので同じように鉄分の多いあさりをよく食べていました。味噌汁が美味い。
牛肉もいいよね、ステーキ最高です。
なるべく脂身は避けた方が健康上よろしいと思います。
次は野菜。野菜を摂る上では
・身体を冷やさない
・血糖値を急激に上げない
が重要。
生野菜は身体を冷やしてしまうのでPMSの方はちょっと注意した方がいいかも。温かいものを一緒に食べられるならまあいいんじゃないかなぁって思います。
身体を冷やさない野菜っていうと、大体「土の中に出来るもの」。これで大きく括っていいと思う。じゃがいも、かぼちゃ、ゴボウ、レンコン、里芋とかかな。ゴボウ、レンコンあたりはとってもおすすめ。植物繊維も豊富で生理前のお通じの詰まりなんかに悩んでいる人は是非。こんにゃくも低カロリー植物繊維たっぷりでうれしいよね。よく言われてるけど生姜なんかも身体を温める作用があるので生理前には良いと思う。
ただ土の中に出来る野菜でも血糖値を急激に上げてしまうものには気を付けて欲しい。イモ類(さっき上げたじゃがいも、かぼちゃ、里芋等)、それからにんじん、切り干し大根、フルーツ類も血糖値を急激に上げやすい高GI値食品なので注意してみてね。
それぞれの食品のGI値が表になっているページを置いておきます。お世話になってます。
たけのこは低GI値だし植物繊維も…って思うんだけど、たけのこには身体を冷やす効果があるみたい。気になる人は避けることをお勧めします。
ただ血糖値を急激に上げないものばかりで食事なんか摂れないんだよね。なのでそんな時は食べる順番に気を付けてみて欲しい。低GI値のものから食べ始めることをお勧めするよ。すきっ腹に高GI値食品はなるべく避けよう。
お肉と野菜以外で気を付ける、避けるってものは本当に一般的なものになっちゃうのでさらっと書きます。
・カフェインを控える
・甘いものを控える(和菓子でも洋菓子でも)
・塩分を控える
・食べ過ぎに注意
まあどこでも書いてあることですね。カフェインは興奮作用があるので避けること。最近はコーヒー屋さんでもカフェインレスを置いてあるから良い世の中になってきたなあと思います。甘いものは生クリームでもあんこでも一緒。控えましょう。どうしても食べたかったら必ず食後に。血糖値の上がりにくい食事を摂った後のデザートなら急激に血糖値が上昇するのを防げます。すきっ腹には絶対ダメ。塩分は控えましょう。生理前は水分を溜め込もうと身体がむくみやすいので塩分はさらに身体をむくませます。のども渇いちゃうしね。味噌汁はおススメ。味噌には余分な塩分と水分を体外に排出する作用があるそう。最近よく聞くよね。生理前の食事に味噌汁はとてもいいと思います。生理前はとにかくお腹が空くので食べ過ぎちゃうこともありますが、自分のためにも少し控えましょう。いつもと同じ分量＋ちょっとで終わりに出来たらいいよね。
血糖値は急激に上がれば急激に下がります。低血糖状態になり思考能力も下がります。その急激な血糖値の上がり下がりが続くと糖尿病になる可能性もあります。気を付けようね。(低血糖については個人差があるので低血糖になりやすいという方は特に気を付けて欲しいです)。
炭水化物についてはいつもと同じ量とればいいと思います。炊飯器の権限を持っている方なら玄米にするのもお勧め。白米に比べて低GI値です。パンがお好きな方は白いパンより茶色いパンを選びましょう。全粒粉や砂糖不使用のものが好ましいです。
ざらっと書いたけど自分が試してきたことはこんな感じ。ダイエットを頑張る人にもGI値は重要になってくるのでさっき貼った一覧表は是非見てみて欲しい。
もうとにかく不安定でどうしようもなくってちゃんとした食事なんか無理！やってられない！うわーってなっちゃうこともあると思います。わたしはよく生理前にポテトチップス3袋一気に吸い込んだりやけになってドーナッツ買ってきちゃったりどうしてもコーヒーが飲みたくてがぶがぶ飲んじゃったりしてます。いや、全然守れてないよね、うん。良くないね。でも今日はちゃんとしなくちゃいけないとか、今日だけは不安定になってられない、っていう日にちょっと試してみて欲しい。
以前働いているとき、仕事の日の食事だけ気を付けようとお肉食べて野菜食べて身体冷やさないでカフェインやめてってやってました。プラシーボ効果もかなりあったと思うけど、でもそれで少しでも自分の不調をごまかせればって思ってさ。ごまかして騙してやっていけばいいんだと思います。だって生理になるんだもん、毎月来ちゃうんだもん。ホルモンバランスには抗えないし病院に行かない限り治りはしません。病院に行っても治るかわかんねえし。だからもうだましだましやっていくしかないんだなって思っています。ただやっぱり食事って大事なので、自分が満たされるようにするのが一番かなって思います。健康的な食事で満たされることが理想だけどやっぱり食事は楽しくないと。無理のない範囲で辛さをやり過ごせるように、少しずつ自分に優しく出来るといいなって思います。
物を買うことがとてつもなく恥ずかしいと思うことがある
物を買うことがとてつもなく恥ずかしいと思うことがある。スーパーでは食材を買う時わたしはこんなものを食べるんですと宣言している気になるし、ドラッグストアではわたしはこれらを使って生活しているんですよと触れ回っている気になる。使うトイレットペーパーも洗剤も、旬の野菜や新鮮な魚も全部が羞恥心の元だ。レジでは消えてしまいたいと思いつつもなんでもないような顔をして代金を支払いレシートを受け取る。誰にも見られたくない、知り合いには死んでも会いたくない、そう思いながら袋に詰める。
生理前は毎日が地獄に変わる。物を買うことがこんなにも恥ずかしいと思うのもただ単に生理前だからだ。わかっていても恥ずかしいものは恥ずかしいし嫌だと感じる自分は消えてはくれない。ガサガサと鳴るビニール袋は大嫌いだし、袋詰めをしようと奮闘しても買う量が多いと上手に詰められない。わたしは片付けられない女だ。周りの買い物客は早々袋詰めを終えて去っていく。冷ややかな視線を浴びているような気がして泣くことを堪えながら必死にガサガサとうるさいビニール袋に食材を詰める。わたしはこれを料理して食べるんです、生きているから食べなくちゃいけないんです。みっともないですよね、恥ずかしいですよね。わたしなんかはゴミでも食べてればいいですよね。死んでしまうことは許されていないみたいなんです。だから生きてるんです。ごめんなさい。
こんな鬱々とした買い物客がいるとは店側も迷惑だろうなと帰りの車の中でいつも考える。終わった、やっと終わった。良かった、ちゃんと出来た。帰ってからまた冷蔵庫にしまわなければいけない物たちから目を逸らして帰る。買い物を終えた時、いつもお腹はペコペコだ。
菩薩期間終了のお知らせ
生理が終わって一週間経った。昨晩、胸に不安感があり寝不足だからだな、と早く寝たものの今朝もモヤモヤしていて少し泣いた。まあ昨日も寝る前泣いたんですけど。わたしの子宮は随分律儀で正確なのだなあと感心する。もう少し鈍感で約束を守れないくらいのいい加減さを出して欲しい。まあ予定日がずれない分不調の予測が立てやすいので文句を言ってはいけない。ホルモンバランスにはどうしたって抗えないのだ。
昨日までのわたしが出せるパワーを120だとすると今日からのわたしが出せるパワーは70くらいか。いかんせん生理後一週間(菩薩期間)、夜更かしをしたり毎日出掛けたり、テレビを楽しんだり人と関わり合う事をしたりしていたので精神と身体にガタがきているように思う。でもそうしないと勿体ないじゃん、1か月の内に楽しいことを楽しめるのってマジで一週間だけなんだぞ。
生理2週間前。わたしはこの期間のことを「ニュートラル期間」と呼んでいる。とにかく無気力になる。ただエンジンはかかっているのでやろうと思えば出来る。だけど動けない。やることが終わればひたすら動かずぼけっとしている。そんな期間だ。この時期に少し苛ついたり不安になることがある。昨日まで「全然大丈夫なんてことないさ～」と思っていたことが今日になって「どうしようちゃんとできるかな」に変わるので彼氏からしたらとても迷惑だと思う。「昨日と言ってること違うじゃん」と言われるとぐうの音もでない。感じ方がすべてにおいて変わる。これには自分でもいまだに戸惑っていることのひとつだ。
どうして同じように出来ないんだ、どうしてこんなにも気持ちに波が生まれるんだ、周りの人間はいつだってフラットな精神状態に見えるのにわたしはどうしてこんなに。そうやって延々と自分を責めていた時期もあった。自分は出来損ないだ、社会に適応できなかったクズだ、誰もわたしを愛してくれない。どうしてそこまで飛躍するんだって思うよねえ。でも一度鬱のスイッチが入るとどんどんどんどん坂道を転がっていつも気づいたらどん底にいた。そこから死ぬ物狂いで這い上がって坂道を上がってようやくフラットな精神状態に戻る。大体いつもその繰り返し。いまだにそれをやることもある。最近は頻度は減ったが生理日が近づくとたまにやります。マジで辛い。
理由が欲しくて自らを責め続けてるんだけど、理由はもうひとつしかないんだよね。「PMDD」だよね。生理前不快気分障害だよね。でもこれじゃあね、なかなか腑に落ちないんですよ。だってそんな、ホルモンバランスなんかでこんなにも感じ方が変わったり気持ちにムラが出来たり、今まで出来てたことが出来なくなるなんて悔しくないですか？わたしはすげえ悔しいよ。女に生まれてこなきゃ良かったって大体思っちゃうよ。でもどんなに悔しがっても自分の子宮を恨んでも、ホルモンバランスには抗えないし勝つことも出来ないし、生理前には泣いて怒って死にたくなっちゃう。困っちゃうよね。
治るのか、って気になる人もいると思う。これに関しては検索かけた方が良いと思うんだけど、本当に「人それぞれ」。漢方で完治させた人もいるし向精神薬でPMDDと付き合ってる人もいる。ピルを服用して症状を軽くさせてる人もいる。こればかりは本当に薬との相性や医療機関との相性もある。一概にこう！と言えないのがまた辛いところだよね。わたしは毎月なんとか騙し騙しやってこれちゃったので頑張ってきた自分の努力を認めてやりたい！と馬鹿な考えのもと医療機関にはかからずその癖彼氏には多大なる迷惑をかけながらホルモンバランスと戦っているところです。
気持ちの不安定さや怒りっぽさ、出来ていたことが出来なくなる悔しさなんかは本当にどうしようもないことだって感じている人が多いと思う。病院にかかって治療しないと何も良くなったりしないって思う人もいると思う。確かにそうかもしれないし、わたしの場合に関してもまあなにも良くなってないから今日ニュートラル期間に入っちゃったのよね。ただね、まあまずは理由探しをやめて受け入れてみて欲しい。本当に生理前で余裕のないときはそんなことしていられないんだけど、少し心に余裕があるとき、少しずつ気持ちや身体に変化が出始める時期、本当に少しで良いから自分を責めるのをやめて今の状態を指さし確認してみると気持ちに変化が生まれるんじゃないかなあと。あっ、生理終わって1週間経ったんだ、だからちょっとやる気なくなっちゃったんだな。今日少し苛々しちゃってたけどそっかあ生理前だからかあ。なんか今日は悲しい気持ちになるなあ、生理前だから仕方ないか、だったら思いっきり悲しい映画でも見ようかなあ。みたいなね。いや、これすげぇ難しいんですよ。わたしだって出来ない時がほとんどだし。でも自分の状態を確認して、そこから責めに移行しない。これって本当に難しいことなんだけど出来ると心が軽くなると思う。医療機関にかからないとどうしようもない症状だけど、同じどうしようもないなら言葉の通り「どうもしない」って事も必要になってくるなあってここ最近感じています。
ツイッターを彷徨っているとわたしと同じように生理前の不快症状で悩んでいる女性を見かけることがある。先週ブログを書いてから♡を頂くこともあった。まだまだ認知度も低いし誤解もされやすい症状だけど、辛いのはひとりじゃないよ、おかしいことなんてないよ、大丈夫だよ、っていう気持ちがちょっとでも届けばいいなあなんて思う。みんながそれぞれ自分に適した治し方や症状の緩和法なんかが見つかればいいね。
発達障害とPMDDについて
今現在のわたしに見られる発達障害とPMDD(月経前不快気分障害)について書こうと思う。
そもそもわたしは「あなたは発達障害ですね」と診断された訳ではない。小学生の頃不登校になったわたしを心配した母が一度診てもらおうと隣町の精神科へ足を運んだ時期があった。その時医者から「娘さんは発達障害かもしれないね、一度連れてきてください」と言われたらしい。当時のわたしは病院へ行きたがらなかったため結局診断はされずはっきりしないまま大人になってしまった。
大人の発達障害は診断が難しい。医者も一概に「あなたは発達障害である」と言えないことが多いらしく「おそらくそうだろう」「発達障害の気がある」「そうかもしれない」等の診断を積み重ねて「発達障害である」と診断がつく場合が多い。(もちろん知能テスト等ですぐわかる人もいる)
ところでわたしにはPMDDという厄介な症状がある。生理2週間前から抑鬱や不安感に加えPMSの諸症状(食欲増進・むくみ・頭痛等)がモリモリ出てくる。生理予定日が近づくにつれ症状は酷くなり箸が落ちただけで怒り狂い、部屋が寒いというだけで絶望し泣き、どうしてわたしは生まれてきたのだと自問自答する。これが生理が来るまで続く。マジで。
これだけでも大変なのだがこのPMDDの症状が出始めたとき加えて発達障害の症状まで強まってくる。まず物を失くす。さっきまで机の上に置いておいたボールペンが5分後には無くなっていたりする。それから物事の順序立てが出来なくなる。なにを優先すればいいのかわからなくなり料理中の台所はいつまでたっても片付かない。部屋も同様なのでなるべく物を動かさないようにしている。それからルーティンが崩れることへのストレスが半端ない。いろんな症状があるが中でも苦労しているのが相手の気持ちの予測がつかない、というところだ。なにを言ったら相手が傷つくのか、喜ぶのか、悲しむのか、怒るのか。まったくわからなくなる。そのせいか生理前は彼氏とものすごい喧嘩をする。刃物で刺してえぐるみたいに言葉を投げ合ってしまう。(彼氏にも発達障害の気が少なからずあるので本当にえげつない)
ものすごい苦労をしているのだが治療はしていない。早く病院行ったらいいじゃんって思うよね？わたしもそう思う。6年ほど前精神科に通っていたことがある。社会不安障害、双極性障害、自律神経失調症、適応障害…当時つけてもらった病名と処方された薬は数えきれない。今だからわかるけどそれ全部間違い。最初からPMDDだと診断されていれば良かったのだが生憎わたしが通った病院ではPMDDの認知が無く、その上担当してくれた先生はとにかく薬を試して飲んで薬が必要なくなるまで辛いのをだましていこうってタイプだった。今思えば病名も治療法も全部間違ってたんだけど渦中にいると本当になんにもわかんないんだよな。ので今は貴重な体験が出来たと思うことにしている。
その教訓もあって精神科にお世話になるのはもうやめたい。働いていた頃は漢方を買って飲んでいたのだがこれがまた高い。今は彼氏と同棲をしつつ結婚に向けて生活をしているので出費がかさむのが嫌で飲んでいない。加えて近所に女性外来のある婦人科は無し、相当詰んでいる。
発達障害についてはライフハックをかき集めることで日々やりこなしているという感覚だ。両親と彼氏の好意に甘えて仕事はせず専業主婦をやらせてもらっている。とてもありがたい。そのおかげで働いていた頃よりも余裕をもって毎日を過ごせている。
自分が本当に発達障害であるかについて近頃頻繁に考える。大きな病院へ行ってはっきりさせたいという気持ちはある。自分を分類化したいからだ。でも簡単なことではない。もし、自分が発達障害でなかったらどうしたらいいのだろう。「あなたは定型発達ですよ、よかったですね」なんて微笑まれたら多分その場で発狂する。じゃあどうしてわたしは不登校になったんだ、どうしてあんなにも他人に嫌われたんだ、どうしてこんなにもこだわりから抜け出せないんだ、どうして物を失くし部屋が散らかり、他人の気持ちもわからず社会に撥ねられ自殺未遂までしたんだ！…怖い、マジで怖い。ほんとやめてほしい。いやね、だったらもういいんですよ。自分が発達障害なのかそうでないのか、はっきりしなくてももうどうでもいい。自分が生きづらい中でも得とくしてきたライフハックを実践して毎日やっていけたらそれでいい。
一か月に一回生理はくるのでなんの症状もなく平穏に暮らせるのは一週間だけだ。その期間のみ「わたし健常者ですけど？」みたいな顔をして過ごしている。自己肯定感も低くならず堂々と外を歩けるし何よりハッピーで前向きだ。物もなくならないし他人とだって上手く関われる。ちょっといつもと違うことがあったってパニックにならないし寛容で優しい人になれるので自分では菩薩期間と呼んでいる。
もうじき菩薩期間に入る。太りにくい上に精神も健康的なので美味しいものを美味しいと言える。食べたいものを好きなだけ食べよう、あと彼氏を大事にしたい。
今日はここまで。
